لاغر شدن و کاهش چربی در دور شکم، یکی از بزرگترین چالش‌های زندگیست. برای رسیدن به این هدف، تمرینات ورزشی سخت و رژیم غذایی سالم، دستور اولیه کار است. تمرین عضلات و چربی دور شکم در کنار رژیم غذایی با کمترین میزان چربی، موجب کاهش سایز شکم می‌شوند. تمرینات ورزشی مختلف با تجهیزات و بدون تجهیزات، ورزش‌های یوگا و پیلاتس، ورزش‌های خانگی و نهایتاً ترکیب ورزش و رژیم غذایی.

 کم کردن استرس و اضطراب می‌تواند مطلوب باشد. استرس بالا باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شود که افزایش وزن و چربی در ناحیه شکم را تسریع می‌کند. بنابراین، تمریناتی مثل مدیتیشن و یوگا نیز می‌تواند به کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی و جسمی کمک کند. 

تمرینات و حرکات مؤثر

کرانچ: تمرین کرانچ (Crunch) که در حالت کلی به عنوان یکی از بهترین ورزش‌هایی برای لاغری دور شکم شناخته می‌شود، به صورت خوابیده با پاها به زمین و دستان به سمت سر، با کشیدن شکم به سمت داخل برای تقویت عضلات شکمی انجام می‌شود.

تاب زنی: تاب زنی یا Skipping Rope یک ورزش کامل برای کاهش وزن و لاغری دور شکم می‌باشد.

پیلاتس: در تمرینات پیلاتس، تمرکز بر روی تقویت عضلات مربوط به پایین شکم و میانه شکم و همچنین تقویت عضلات پشتی صورت می‌گیرد.

ورزش‌های قدرتی: تمریناتی همچون Squat، Deadlift، Bench Press و … برای تقویت عضلات مربوط به شکم و کمک به لاغری دور شکم مناسب هستند.

ورزش‌های کاردیویی: از ورزش‌هایی همچون دویدن، دوچرخه سواری، شنا و … می‌توان برای لاغری دور شکم استفاده کرد.

تمرینات تعادلی: انجام تمرینات تعادلی همچون صاف ایستادن روی یک پا، راندن دوچرخه، ورزش های شنا و … می تواند علاوه بر تقویت عضلات بدن، به بهبود تعادل بدن کمک کند که این موضوع نیز باعث کاهش دور شکم می شود.

مهم است که قبل از هرگونه تمرین ورزشی، با پزشک یا مربی ورزشی مشورت شود تا از ایمنی و سلامتی بدن اطمینان حاصل شود.

تمرینات تناسب اندام 

تمرینات تناسب اندام که شامل ورزش‌های قدرتی مانند شناوری، زنجیره‌ای، بالا و پایین‌ کش و … می‌شوند، به کاهش دور شکم و لاغری دور شکم کمک می‌کنند. این تمرینات برای تقویت عضلات دیگر بدن نیز مفید هستند، اما اثر بخشی آنها در کاهش دور شکم به میزانی که ورزش‌های مختص لاغری دور شکم مانند کرانچ، تاب زنی و پیلاتس هستند، کمتر است. به همین دلیل، برای بهترین نتیجه در لاغری دور شکم، ترکیبی از تمرینات تناسب اندام و تمرینات مختص لاغری دور شکم توصیه می‌شود.

تعداد تمرینات و جلسات

در کل، برای بهترین نتیجه در لاغری دور شکم، باید به صورت دوره‌ای تمرینات مختلف را به همراه تغذیه مناسب انجام دهید. برای مثال، می‌توانید در یک جلسه ورزشی چندین تمرین از گروه تمرینات شکم، تمرینات تناسب اندام و تمرینات قلبی عضلانی را انجام دهید. به عنوان مثال، می‌توانید با یک گرم‌شدن کوتاه با 5 تا 10 دقیقه دویدن، به تعدادی کرانچ و تمرینات پیلاتس بپردازید و بعد از آن با 30 تا 45 دقیقه تمرینات تناسب اندام را انجام دهید. همچنین، بهتر است بین تمرینات حداقل 30 ثانیه استراحت کنید.

به طور کلی، برای بهترین نتیجه در لاغری دور شکم، باید برنامه ورزشی شخصی خود را با یک مربی ورزشی متخصص مطرح کنید تا برای شما برنامه‌ای مناسب و تنظیم شده بر اساس وضعیت فردی شما تهیه شود.

تغییرسایز با رژیم غذایی 

بله، تغییرات در رژیم غذایی نیز در لاغری دور شکم بسیار موثر می‌باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش مصرف کالری، کاهش مصرف شیرینی، نوشیدن آب بیشتر، مصرف میوه‌ها و سبزیجات و مصرف غذاهای با پروتئین بالا همگی به کاهش چربی دور شکم کمک می‌کنند.

همچنین، مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند ماهی، آجیل، حبوبات و سبزیجات به کاهش چربی دور شکم کمک می‌کند. در عین حال، مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری باید به حداقل کاهش یابد.

به طور کلی، برای بهترین نتیجه در لاغری دور شکم، باید به همراه تمرینات ورزشی، رژیم غذایی مناسب و متعادل را نیز رعایت کنید. بهتر است از طریق مشاوره با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی خود، برنامه تغذیه‌ای مناسب و تنظیم شده بر اساس وضعیت فردی خودتان تهیه کنید.

برای لاغری دور شکم، باید به صورت منظم و همیشگی ورزش کرد. تنها انجام تمرینات ورزشی در صورت نیاز نمی‌تواند به طور موثری به کاهش چربی دور شکم کمک کند. برای داشتن شکل بدنی مناسب و سلامتی بدن، توصیه می‌شود که به صورت منظم و همیشگی ورزش کرد. با انجام تمرینات ورزشی منظم، می‌توانید چربی دور شکم را کاهش دهید و عضلات دور شکم خود را قوی کنید. همچنین، با ورزش منظم می‌توانید سلامتی بدن خود را نیز حفظ کنید. بنابراین، بهترین راهکار برای لاغری دور شکم انجام تمرینات ورزشی منظم و همیشگی است.

 ورزش‌ با تجهیزات ورزشی 

ورزش‌هایی که با تجهیزات ورزشی انجام می‌شوند، برای لاغری دور شکم موثرتر نیستند و ورزش‌هایی که بدون تجهیزات ورزشی انجام می‌شوند نیز می‌توانند برای لاغری دور شکم موثر باشند. برای لاغری دور شکم، مهم‌ترین عامل، برقراری تعادل بین مصرف کالری و سوختن کالری است. بنابراین، هر چه بیشتر از کالری‌هایی که می‌خورید، سوزانده شود، شانس بیشتری برای لاغر شدن دور شکم شما وجود دارد. در نتیجه، برای لاغری دور شکم مهمترین مسئله، نوع و شدت فعالیت بدنی است و این موضوع برای هر دو نوع ورزش با یا بدون تجهیزات ورزشی صدق می‌کند. با این حال، استفاده از تجهیزات ورزشی ممکن است به شما کمک کند که برای انجام تمرینات خاص، مثلا تمرینات شدید‌تر و یا تمریناتی که نیاز به بارهای سنگین دارند، آماده باشید.

 یوگا و پیلاتس 

تمرینات یوگا و پیلاتس نیز می‌توانند برای لاغری دور شکم مفید باشند. در واقع، برخی از تمرینات یوگا و پیلاتس، مانند تمرینات تنفسی، تمرینات قوی کردن عضلات هستند که به کاهش چربی دور شکم کمک می‌کنند. همچنین، تمرینات انعطاف‌پذیری و کششی که در یوگا و پیلاتس انجام می‌شوند، به تقویت عضلات شکمی و کمک به کاهش چربی در این منطقه کمک می‌کنند. به طور کلی، ترکیب تمرینات ورزشی یوگا و پیلاتس با تمرینات قدرتی و کاردیو و تغییر در رژیم غذایی، می‌تواند بهترین راهکار برای لاغری دور شکم باشد.

 ورزش در خانه

 تمرینات ورزشی در خانه مانند پرش روی طناب، ایروبیک، شنا و … نیز برای لاغری دور شکم موثر هستند. این تمرینات برای کاهش چربی در سراسر بدن و افزایش سرعت متابولیسم بسیار موثر هستند و در نتیجه می‌توانند به لاغری دور شکم کمک کنند. همچنین، تمریناتی مانند پرش روی طناب که شامل حرکات تند و شدید هستند، به عنوان تمرینات کاردیو و باعث افزایش ضربان قلب و مصرف کالری بیشتر می‌شوند. با این حال، برای بهترین نتیجه، ترکیب تمرینات ورزشی در خانه با تمریناتی که در باشگاه ورزشی انجام می‌شوند و رژیم غذایی سالم، بهترین راهکار برای لاغری دور شکم است.