یکی از مواردی که طی چند سال اخیر بر زیباییهای دختران و حتی خانمهای پا بسن گذاشته  ایرانی تأثیر بسزایی داشته، تزئینات و شکل دهی به ناخن ها(مانیکورینگ) می باشد. از جمله عواملی که می تواند این زیبایی را در ناخن ها بهتر نشان دهد، نداشتن  شکستگی، ترک خوردگی و ضعف در رشد آنهاست. در دقایقی کوتاه اطلاعاتتان را کاملتر کنید.

 تأثیر رژیم غذایی

موضوع تغذیه و تأثیر آن بر رشد و قوام ناخن‌ها در حقیقت یکی از جنبه‌های مهم در داشتن ناخن‌های سالم و زیبا است. تغذیه صحیح و متنوع برای ناخن‌ها بسیار حائز اهمیت است و می‌تواند تأثیر قابل توجهی در بهبود رشد و قوام آن‌ها داشته باشد. در زیر به برخی از عناصر تغذیه‌ای که برای سلامتی ناخن‌ها ضروری هستند و تأثیر آن‌ها بر رشد و قوام ناخن‌ها را بررسی می‌کنیم:

پروتئین:

مصرف منابع سالم پروتئین مانند ماهی، گوشت، تخم مرغ و لوبیا، به تأمین کولاژن و کراتین برای ساختار ناخن‌ها کمک می‌کند و قدرت و قوام آن‌ها را افزایش می‌دهد.

آهن:

کمبود آهن می‌تواند باعث ضعف و شکنندگی ناخن‌ها شود. مصرف منابع غنی از آهن مانند گوشت قرمز، اسفناج و نخودچی، می‌تواند به بهبود سلامتی ناخن‌ها کمک کند.

روی:

روی نقش مهمی در تقویت ساختار ناخن‌ها دارد. مصرف غذاهایی مانند جوانه گندم، برنج قهوه‌ای و آجیل‌ها که حاوی روی هستند، به بهبود قوام ناخن‌ها کمک می‌کند.

ویتامین‌ها:

ویتامین‌هایی مانند ویتامین A، B، C و E نقش مهمی در سلامتی ناخن‌ها دارند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، مغزها و روغن‌های گیاهی که حاوی این ویتامین‌ها هستند، می‌تواند رشد و قوام ناخن‌ها را تقویت کند.

اسیدهای چرب امگا-۳

: مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی‌های دریایی که حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، به تقویت ناخن‌ها و کاهش شکستگی آن‌ها کمک می‌کند.

به طور کلی، یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که شامل مواد غذایی فوق‌الذکر و سایر عناصر تغذیه‌ای موردنیاز باشد، می‌تواند به بهبود رشد و قوام ناخن‌ها کمک کند. اما در هر صورت، مهم است که با متخصصان تغذیه مشورت کنید و برای تغذیه مناسب و سلامتی کلیه بخش‌های بدن خود رعایت کنید.

روغنهای طبیعی 

روغن‌های طبیعی می‌توانند به طور موثری به تقویت و ترمیم ناخن‌های خشک و شکننده کمک کنند. با استفاده از روش‌های زیر، می‌توانید از خواص مرطوب‌کننده و تغذیه‌کننده روغن‌های طبیعی برای بهبود سلامت ناخن‌ها بهره‌برده و آن‌ها را تقویت کنید:

روغن زیتون:

روغن زیتون غنی از ویتامین E و مواد چرب سالم است که به ترمیم و تقویت ناخن‌ها کمک می‌کند. پیش از خواب، مقداری روغن زیتون را روی ناخن‌ها مالیده و به خوبی ماساژ دهید. این روش به مرطوب کردن ناخن‌ها کمک می‌کند و باعث افزایش قوام و کاهش شکستگی آن‌ها می‌شود.

روغن نارگیل:

روغن نارگیل دارای خواص ضدعفونی‌کننده و مرطوب‌کننده است. با ماساژ کردن روغن نارگیل بر روی ناخن‌ها و پوست دور آن‌ها، می‌توانید آن‌ها را تغذیه کرده و خشکی و شکستگی را کاهش دهید.

روغن آرگان:

روغن آرگان غنی از اسیدهای چرب ضروری، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌هاست که خواص ترمیم کننده دارد. با استفاده از قطره‌ای از روغن آرگان روی هر ناخن، مراقبت کنید و آن را به خوبی ماساژ دهید. این روش به تغذیه ناخن‌ها و تقویت آن‌ها کمک می‌کند.

روغن جوجوبا:

روغن جوجوبا دارای خاصیت مرطوب‌کنندگی قوی است و به ترمیم و تقویت ناخن‌ها کمک می‌کند. روغن جوجوبا را روی ناخن‌ها و پوست دور آن‌ها مالیده و به آرامی ماساژ دهید. برای بهترین نتیجه، می‌توانید پس از ماساژ، دستان خود را در دستمال گرم بپیچید تا روغن در ناخن‌ها جذب شود.

روغن نیمه‌قهوه‌ای:

روغن نیمه‌قهوه‌ای یا روغن زیتون تقطیر شده نیز می‌تواند به عنوان مرطوب‌کننده و تغذیه‌کننده طبیعی برای ناخن‌ها عمل کند. قبل از خواب، روغن را روی ناخن‌ها و پوست دور آن‌ها مالیده و به خوبی ماساژ دهید. این روش به ترمیم ناخن‌ها و بهبود قوام آن‌ها کمک می‌کند.

توجه داشته باشید که برای بهبود ناخن‌های خشک و شکننده، استفاده منظم از روغن‌های طبیعی ضروری است. همچنین، مهم است که پس از استفاده از روغن‌ها، دستان خود را به طور منظم شستشو دهید تا از اثر چربی‌های اضافی جلوگیری کنید.

جلوگیری از آسیب پذیری 

روش‌های خانگی برای بهبود رشد ناخن‌ها و تقویت ساختار آن‌ها در مواردی مانند آسیب پذیری و ضعف عبارتند از:

مراقبت و حفظ رطوبت:

نگهداری رطوبت مناسب در ناخن‌ها می‌تواند به بهبود ساختار آن‌ها و جلوگیری از شکستگی کمک کند. روش‌هایی مانند استفاده از لوسیون یا روغن مرطوب‌کننده، استفاده از کرم مرطوب‌کننده دست و استفاده از دستکش‌های حفظ رطوبت در طول شب می‌توانند به رطوبت رساندن ناخن‌ها و تقویت آن‌ها کمک کنند.

ماساژ ناخن‌ها:

ماساژ ملاطف و آرام ناخن‌ها با استفاده از روغن‌های طبیعی می‌تواند به بهبود رشد و تقویت آن‌ها کمک کند. با استفاده از قطره‌ای از روغن زیتون، روغن نارگیل یا روغن آرگان روی ناخن‌ها مالیده و به آرامی ماساژ دهید. این روش به بهبود ساختار و قوام ناخن‌ها کمک می‌کند.

استفاده از آب لیمو:

آب لیمو به عنوان یک درمان طبیعی می‌تواند به بهبود رشد ناخن‌ها و تقویت آن‌ها کمک کند. مقداری آب لیمو را در ظرفی قرار داده و ناخن‌ها را در آن برای چند دقیقه غوطه ور کنید. سپس آن‌ها را با آب گرم بشویید و با روغن مرطوب‌کننده ماساژ دهید.

استفاده از ماسک ناخن:

تهیه و استفاده از ماسک‌های طبیعی برای ناخن‌ها می‌تواند به تقویت ساختار آن‌ها کمک کند. مثلاً، مخلوطی از آووکادو پوره شده، عسل و روغن زیتون را روی ناخن‌ها بمالید و به مدت 15-20 دقیقه برای تغذیه و تقویت آن‌ها بگذارید. سپس با آب گرم بشویید و روغن مرطوب‌کننده ماساژ دهید.

 مواد غذایی مناسب:

مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز برای ساختار و رشد ناخن‌ها می‌تواند به تقویت آن‌ها کمک کند. مصرف مواد غذاییی مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، تخم مرغ و غلات کامل که حاوی ویتامین‌ها A، B، C، D و مواد معدنی مانند روی و سیلیسیوم هستند، می‌تواند به بهبود ساختار و رشد ناخن‌ها کمک کند.

توصیه می‌شود که برای مشکلات جدی مربوط به ناخن‌ها و در صورت عدم بهبود با روش‌های خانگی، به متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید.

  عوامل مخرّب

جلوگیری از شکستگی:

تماس مستقیم با مواد شیمیایی می‌تواند ساختار ناخن‌ها را ضعیف کند و به شکستگی آن‌ها منجر شود. با استفاده از دستکش‌های محافظ، مانند دستکش‌های لاتکس یا نایلون، در زمان انجام کارهای خانگی یا صنعتی که با مواد شیمیایی تعامل دارند، می‌توانید ناخن‌ها را در برابر آسیب و شکستگی محافظت کنید.

حفظ رطوبت:

مواد شیمیایی و محیط زیست خشکی را می‌توانند به ناخن‌ها تأثیر منفی بگذارند و باعث خشک شدن و شکستگی آن‌ها شوند. با استفاده از دستکش‌های محافظ و استفاده از مرطوب‌کننده‌های مناسب، می‌توانید رطوبت طبیعی ناخن‌ها را حفظ کنید و از خشکی و شکستگی آن‌ها جلوگیری کنید.

جلوگیری از تغییر رنگ:

مواد شیمیایی مانند رنگ‌ها، لاک‌های ناخن و محصولات ضدعفونی‌کننده می‌توانند رنگ ناخن‌ها را تغییر دهند و به آن‌ها آسیب برسانند. با استفاده از پایه‌ای قبل از استفاده از رنگ یا لاک ناخن و استفاده از لاک‌های حاوی مواد محافظتی می‌توانید رنگ طبیعی ناخن‌ها را حفظ کنید و از تغییر رنگ ناخن‌ها جلوگیری کنید.

حفظ تمیزی:

مواد شیمیایی و آلودگی محیطی می‌توانند ناخن‌ها را آسیب برسانند و باعث ایجاد عفونت و بیماری شوند. با استفاده از دستکش‌های محافظ و تمیز نگه داشتن ناخن‌ها، می‌توانید از آلودگی و عفونت ناخن‌ها جلوگیری کنید و سلامتی آن‌ها را حفظ کنید.

توجه داشته باشید که مراقبت و محافظت مناسب از ناخن‌ها بسیار مهم است و می‌تواند به بهبود رشد و سلامتی آن‌ها کمک کند. همچنین، استفاده از محصولات مراقبتی مخصوص ناخن‌ها و مشاوره با پزشک یا متخصص مربوطه در صورت لزوم، توصیه می‌شود.

 آب‌گرم و مواد طبیعی

استفاده از آب گرم و مواد طبیعی می‌تواند به تقویت ناخن‌های ضعیف و شکننده کمک کند. در زیر چند روش با استفاده از آب گرم و مواد طبیعی برای تقویت ناخن‌ها آورده شده است:

حمام آب گرم:

یکی از راه‌های ساده و موثر برای تقویت ناخن‌ها استفاده از حمام آب گرم است. کافیست ظرفی پر از آب گرم بگیرید و ناخن‌های خود را در آن حمام دهید. آب گرم باعث ترمیم و تقویت ناخن‌ها می‌شود. می‌توانید برای افزایش تأثیر آن، به آب چند قطره روغن زیتون یا روغن آرگان اضافه کنید.

ماساژ با روغن طبیعی:

استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون، روغن آرگان، روغن نارگیل یا روغن آووکادو بر روی ناخن‌ها می‌تواند به تقویت آن‌ها کمک کند. قبل از خواب، روغن مورد نظر را روی ناخن‌ها مالیده و به آرامی ماساژ دهید. این روش به تغذیه و تقویت ناخن‌ها کمک می‌کند.

ماسک ناخن طبیعی:

تهیه و استفاده از ماسک‌های طبیعی برای ناخن‌ها می‌تواند به تقویت ساختار آن‌ها کمک کند. برای مثال، مخلوطی از آووکادو پوره شده، عسل و روغن زیتون را روی ناخن‌ها بمالید و به مدت 15-20 دقیقه برای تغذیه و تقویت آن‌ها بگذارید. سپس با آب گرم بشویید و روغن مرطوب‌کننده ماساژ دهید.

غذاهای حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی:

تغذیه مناسب با مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، بیوتین، سیلیکا و ویتامین E می‌تواند به تقویت ناخن‌ها کمک کند. مصرف مواد غذایی مانند ماهی، میوه‌ها، سبزیجات، تخم مرغ و غلات کامل که حاوی این مواد غذایی هستند، می‌تواند ساختار و رشد ناخن‌ها را بهبود بخشد.

توصیه می‌شود که برای مشکلات جدی مربوط به ناخن‌ها و در صورت عدم بهبود با روش‌های خانگی، به متخصص مراجعه کنید.

 نکات مهّم

استفاده از دستکش:

در صورتی که با مواد شیمیایی کار می‌کنید یا در ورزش‌های سنگینی شرکت می‌کنید، استفاده از دستکش مناسب می‌تواند ناخن‌ها را در برابر شکستگی و ترک خوردگی محافظت کند.

استفاده از محصولات محافظتی:

استفاده از لاک یا روغن ناخن‌هایی که مواد محافظتی و تقویت‌کننده دارند، می‌تواند ساختار ناخن‌ها را قوی‌تر کند و از شکستگی و ترک خوردگی جلوگیری کند.

رعایت رژیم غذایی سالم:

تغذیه مناسب و متنوع که شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌های کافی باشد، می‌تواند ساختار ناخن‌ها را تقویت کند و از شکستگی آن‌ها جلوگیری کند.

استفاده از نرم‌کننده ناخن:

استفاده از محصولات نرم‌کننده ناخن، مانند روغن آرگان یا روغن زیتون، به ترطیب و انعطاف‌پذیری ناخن‌ها کمک می‌کند و از ترک خوردگی جلوگیری می‌کند.

استفاده از ابزار مناسب:

هنگام کار با ابزارهای حاد، مثل چاقو یا پینس‌های فلزی، باید مواظب باشید که ناخن‌ها را دچار ضربه نکنید یا در راستای غلط نشوند، زیرا این موارد می‌توانند منجر به شکستگی و ترک خوردگی ناخن‌ها شوند.

استفاده از کاور ناخن:

استفاده از کاور ناخن و انگشتان توسط ناخنگیران می‌تواند ناخن‌ها را در معرض آسیب و شکستگی قرار ندهد.

توجه به روش‌های صحیح پاکسازی:

در هنگام پاکسازی ناخن‌ها، از ابزارهای نرم استفاده کنید و ناخن‌ها را به طور ملایم پاک کنید تا از آسیب دیدن آن‌ها جلوگیری شود.

رعایت ترمیم و استراحت:

در صورتی که ناخن‌ها شکسته یا ترک خورده باشند، به آن‌ها زمان کافی برای ترمیم و استراحت بدهید تا بتوانند به حالت طبیعی خود بازگردند.

توجه داشته باشید که مراقبت مناسب و رعایت این نکات، به همراه تغذیه سالم و استفاده از محصولات مراقبتی، می‌تواند به تقویت ناخن‌ها و جلوگیری از شکستگی و ترک خوردگی آن‌ها کمک کند.

 ماساژ و تمرینات خاص

استفاده از ماساژ و تمرینات مخصوص ناخن‌ها می‌تواند به تقویت و رشد آن‌ها کمک کند. در زیر روش‌هایی برای افزایش رشد و قوام ناخن‌ها با استفاده از ماساژ و تمرینات مخصوص را بررسی می‌کنیم:

ماساژ ناخن:

ماساژ ناخن‌ها با استفاده از روغن طبیعی می‌تواند به تقویت و رشد آن‌ها کمک کند. قبل از خواب، روغن زیتون، روغن آرگان یا روغن نارگیل را روی ناخن‌ها مالیده و به آرامی ماساژ دهید. این روش به تغذیه و تقویت ناخن‌ها کمک می‌کند و رشد آن‌ها را افزایش می‌دهد.

تمرینات ناخن:

انجام تمرینات ساده برای ناخن‌ها می‌تواند به تقویت آن‌ها کمک کند. برخی از تمرینات عبارتند از:

تقویت و فشار دادن روی ناخن‌ها به طرف بالا و پایین به صورت تدریجی.

گرفتن یک بالشتک کوچک بین دو ناخن و فشار دادن به طرف هم به مدت 10 ثانیه.

خم کردن ناخن‌ها به آرامی به سمت پایین و باز کردن آن‌ها به آرامی به سمت بالا.

این تمرینات به تقویت ناخن‌ها و افزایش رشد آن‌ها کمک می‌کنند. توصیه می‌شود هر روز برای چند دقیقه این تمرینات را انجام دهید.

مراقبت‌های مخصوص ناخن:

مراقبت مناسب از ناخن‌ها شامل پوشاندن ناخن‌ها با لاک و استفاده از روغن مرطوب‌کننده است. پوشاندن ناخن‌ها با لاک محافظتی و تقویت‌کننده و استفاده از روغن مرطوب‌کننده می‌تواند به حفظ رطوبت و قوام ناخن‌ها کمک کند و در نتیجه رشد آن‌ها را تسریع کند.

مراقبت از پوست دور ناخن:

پوست دور ناخن‌ها را هم مراقبت کنید. ماساژ آرام پوست دور ناخن با استفاده از روغن طبیعی و استفاده از کرم یا روغن مرطوب‌کننده می‌تواند به بهبود سلامت و رشد ناخن‌ها کمک کند.

توجه داشته باشید که همواره به مراقبت منظم و صحیح از ناخن‌ها نیاز دارید. همچنین، مراقبت از تغذیه سالم و استفاده از محصولات مراقبتی مناسب نیز برای تقویت و رشد ناخن‌ها بسیار مهم است.

 پوست دور ناخن‌ها 

 در زیر نکاتی برای توجه مناسب به پوست دست و ناخن‌ها و تأثیر آن بر رشد و سلامتی ناخن‌ها را بررسی می‌کنیم:

مرطوب کردن پوست:

مراقبت از پوست دست و ناخن‌ها با استفاده از مرطوب‌کننده مناسب می‌تواند به حفظ رطوبت و انعطاف پذیری پوست کمک کند. پوست خشک و خشکی ناخن‌ها می‌تواند منجر به شکستگی و ترک خوردگی ناخن‌ها شود. بهتر است پس از شستشوی دست‌ها، مرطوب کننده روی پوست دست و ناخن‌ها ماساژ داده شود.

استفاده از کرم یا روغن مراقبتی:

استفاده از کرم یا روغن مراقبتی برای پوست دست و ناخن‌ها می‌تواند به تغذیه و تقویت آن‌ها کمک کند. انتخاب محصولاتی که حاوی ویتامین‌ها و عناصر مغذی مانند ویتامین E، آلوئه‌ورا، روغن زیتون و زبدة کاکائو هستند، می‌تواند به بهبود سلامت و رشد ناخن‌ها کمک کند.

حفظ تمیزی پوست و ناخن‌ها:

تمیز نگه داشتن پوست دست و ناخن‌ها بسیار مهم است. استفاده از صابون نرم و ضدعفونی کننده برای شستشوی دست‌ها و پاکسازی ناخن‌ها می‌تواند از انتقال عفونت و باکتری‌ها به ناخن‌ها جلوگیری کند. همچنین، تمیزی ناخن‌ها و بریدن و اصلاح آن‌ها به صورت منظم می‌تواند از شکستگی و ترک خوردگی ناخن‌ها جلوگیری کند.

استفاده از دستکش در معرض مواد شیمیایی:

در صورت تماس با مواد شیمیایی مانند مواد تمیز کننده یا مواد شوینده، استفاده از دستکش مناسب برای حفاظت از پوست دست و ناخن‌ها توصیه می‌شود. این کار می‌تواند از آسیب و خشکی ناخن‌ها در برابر مواد شیمیایی جلوگیری کند.

استفاده از محافظتی در برابر ضربه:

در صورتی که شغل یا فعالیت‌های روزمره شما ناخن‌ها را در معرض ضربه و آسیب قرار می‌دهد، استفاده از محافظتی مانند دستکش یا پوشاندن ناخن‌ها با یک لایه ناخن‌پوش محافظ می‌تواند از شکستگی و ترک خوردگی ناخن‌ها جلوگیری کند.

 تغذیه سالم:

تغذیه مناسب و متعادل با مصرف مواد غذایی که حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری برای سلامت پوست و ناخن‌ها هستند، می‌تواند به رشد و قوام ناخن‌ها کمک کند. برخی از مواد غذایی مفید برای سلامت پوست و ناخن‌ها شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، مغزها و تخم‌مرغ می‌شوند.

با رعایت این نکات و اعتنای مناسب به پوست دست و ناخن‌ها، می‌توانید رشد و سلامتی ناخن‌ها را بهبود بخشید و از شکستگی و ترک خوردگی آن‌ها جلوگیری کنید.