بهترین راه تقویت و ترمیم آسیبهای مو از طریق غذا پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی میباشد. پس لازم است قبل از بکار گیری محصولات گران قیمت مراقبتی، تغییر رژیم غذایی را در دستور کار خودتان قرار دهید. در این مطلب، به بررسی نکات مهم درباره تغذیه مناسب و مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای می پردازیم، لطفاً کمی بیشتر دقت نمائید.

مواد مغذّی برای مو

پروتئین: پروتئین‌هایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود و بادام به عنوان منبعی از آمینو اسیدهای لازم برای رشد و نگهداری موها به شمار می‌روند.

آهن: غذاهایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج، جوانه گندم و نخود سبز برای تقویت رنگ و سلامتی موها بسیار مفید هستند.

ویتامین A: مواد غذایی حاوی ویتامین A مانند کدو، هویج، شلغم، سبزیجات تیره رنگ و تخم مرغ مانع از خشکی و شکنندگی موها می‌شوند.

ویتامین C: مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند پرتقال، توت فرنگی، توت سیاه، گلابی و بامیه که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند، به سلامتی و رشد موها کمک می‌کنند.

اسید چرب امگا-3: ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل‌آلا و ماهی سالمون به عنوان منبعی از اسیدهای چرب امگا-3 برای تغذیه موها و افزایش برقراری سلامت آنها مفید هستند.

ویتامین E: غذاهایی مانند بادام، فندق، آفتابگردان، کره بادام زمینی و روغن زیتون به عنوان منبعی از ویتامین E برای حفظ سلامت موها و تغذیه آنها بسیار مفید هستند.

 تغذیه بد و ضعف مو

عدم مصرف غذاهایی که حاوی مواد مغذی مورد نیاز موها هستند، مانند پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌تواند به آسیب و ضعف موها و سر پوست منجر شود.

برای مثال، کمبود پروتئین می‌تواند باعث ضعف و نازک شدن موها شود و کمبود ویتامین C می‌تواند باعث شکنندگی موها و ظاهر آسیب‌دیده آنها شود. همچنین، مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب، قند و غذاهای غنی از نمک نیز ممکن است به سلامت موها آسیب برساند.

بنابراین، مهم است که در تغذیه خود به مواد مغذی مورد نیاز موها توجه کنید و از غذاهایی که غنی از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، استفاده کنید.

مصرف مکمل‌های غذایی 

 قبل از مصرف آن‌ها با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، تا معلوم شود بدن شما به کدام مکمل‌های غذایی نیازمندتر است.

ب مکمل‌های ویتامینی، مکمل‌های مواد معدنی، مکمل‌های آمینواسید و مکمل‌های گیاهی در تغییر شرایط فردی بسیار پر اهمیت هستند. بعنوان مثال، مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین‌های A، B و C، آهن، روی، سلنیوم، زینک و اسیدهای آمینه می‌تواند به سلامت و رشد موها کمک کنند.

اما باید بخاطر داشت که مصرف بیش از حد مکمل‌های تغذیه‌ای نیز ممکن است به جای کمک به سلامت موها، باعث آسیب رساندن به آن‌ها شود. بنابراین، بهتر است مکمل‌های تغذیه‌ای را تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه مصرف کنید.

مدیریت بر میزان مصرف

به عنوان مثال، ترکیبی از پروتئین‌های خوب، چربی‌های ناسالم، شکرهای ساده و غیره می‌تواند به جای کمک به سلامت مو، باعث تضعیف و شکنندگی آن‌ها شود. برای حفظ سلامت موها، می‌توانید ترکیبی از مواد غذایی حاوی پروتئین‌های سالم، مواد معدنی، ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا-3 مصرف کنید.

در نتیجه، بهترین روش برای حفظ سلامت موها، مصرف مواد غذایی سالم و ترکیب مناسب آن‌ها است. برای ترکیب صحیح مواد غذایی، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید و رژیم غذایی مناسبی را برای خود انتخاب کنید.

سبک زندگی سالم

رژیم غذایی و سبک زندگی افراد می‌تواند بسیار موثر در سلامتی موها باشد. در واقع، رژیم غذایی نامناسب، فعالیت بدنی کم و مشکلات روحی می‌توانند باعث تضعیف سلامت موها شوند.

به عنوان مثال، کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی می‌تواند باعث شکنندگی و آسیب پذیری موها شود. فعالیت بدنی ناکافی و مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها بیش‌ از حد نیز می‌توانند باعث ضعف سیستم ایمنی و عفونت‌های پوستی شوند که به دنبال آن موها به ضعف و شکنندگی دچار می‌شوند.

بنابراین، برای حفظ سلامت موها، لازم است رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی مداوم و مشکلات روحی و روانی که می‌توانند به ضعف موها منجر شوند، مدیریت شوند. برای طراحی رژیم غذایی سالم و انتخاب فعالیت‌های ورزشی مناسب، مشاوره با متخصصان تغذیه و سلامت مو، می‌تواند مفید باشد.

مصرف آب کافی 

 موها نیز همانند بخش‌های دیگر بدن، به آب نیاز دارند تا سلامت و رطوبت لازم را حفظ کنند. اگر بدن از آب کافی برخوردار نباشد، موها خشک و شکننده می‌شوند و به سرعت شروع به خارش و ترک خوردن می‌کنند.

لازم به ذکر است که نیاز به مصرف آب متفاوت است و بستگی به عوامل مختلفی مانند سن، فعالیت فیزیکی، آب و هوا و … دارد. با این حال، معمولاً توصیه می‌شود که برای حفظ سلامت بدن و مو، هر روز حداقل 8-10 لیوان آب مصرف کنید. به علاوه، می‌توانید از مصرف مواد غذایی با آب زیادی مانند میوه‌ها و سبزیجات نیز بهره ببرید.

اثرات مواد نگهدارنده !

مصرف غذاهایی با مواد نگهدارنده مضر، برای سلامت موها نامطلوب است. بسیاری از مواد نگهدارنده مضر مانند بنزوئیک اسید، سوربیتول، پارابن ها و … می‌توانند باعث تحریک پوست سر و سبب آسیب دیدگی موها شوند. از طرفی، بسیاری از غذاهایی که شامل مواد نگهدارنده هستند، ممکن است از مواد غذایی فرآوری شده و با کمبود مواد مغذی مهم مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی همراه باشند.

بهترین راه برای حفظ سلامت موها، مصرف غذاهای تازه و سالم و خودپخت شده است. این غذاها شامل میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌ها، ماهی و تخم مرغ و … هستند که با مواد مغذی کافی و مفید برای سلامتی بدن و موها همراه هستند. همچنین، مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده نباید بیش از حد صورت گیرد و بهتر است در صورت نیاز، برای مصرف کوتاه مدت از آنها استفاده کنید.

غذاهای پیشنهادی

پروتئین: مصرف پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند به رشد موها کمک کند. موها از پروتئین ساخته شده‌اند، بنابراین نیاز به مصرف مواد غذایی که حاوی پروتئین باشند دارند. مثال‌هایی از مواد غذایی که حاوی پروتئین هستند شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و لبنیات هستند.

آهن: کمبود آهن می‌تواند باعث ضعف و شکنندگی موها شود. بنابراین، مصرف مواد غذایی حاوی آهن مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، نخود، عدس و تخم مرغ می‌تواند به سلامت موها کمک کند.

ویتامین C: ویتامین C برای تولید کلاژن در موها بسیار مهم است. مواد غذایی حاوی ویتامین C شامل مرکبات، توت فرنگی، پرتقال، تمشک، نارنگی، گوجه فرنگی و سبزیجات هستند.

ویتامین E: ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان است که باعث بهبود جریان خون به پوست سر می‌شود و به رشد موها کمک می‌کند. مواد غذایی حاوی ویتامین E شامل تخمه‌ها، بادام، پسته و روغن‌های گیاهی هستند.

روی: روی نیز برای سلامتی موها بسیار مهم است. مواد غذایی حاوی روی شامل گوشت قرمز، ماهی، برنج، نخود فرنگی، لوبیا و آجیل هستند.

اسیدهای چرب: مصرف اسیدهای چرب امگا-3 مانند  ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل‌آلا و ماهی سالمون به عنوان منبعی از اسیدهای چرب امگا-3 برای تغذیه موها و افزایش برقراری سلامت آنها مفید هستند.

.

 تقویت ضخامت موها 

برخی محصولات غذایی به دلیل داشتن مواد مغذی مفید می‌توانند به تقویت و ضخیم کردن موها کمک کنند. اما باید توجه داشت که موها بسیار پیچیده هستند و فقط با مصرف یک نوع غذایی خاص نمی‌توان به آنها کمک کرد. به علاوه، عوامل دیگری مانند مراقبت های بهداشتی مو، استفاده از محصولات مراقبتی مناسب، ورزش و کاهش استرس نیز در تقویت و ضخیم کردن موها مهم هستند. به عنوان مثال، مواد غذایی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات، آجیل، حبوبات، غلات، محصولات لبنی و غیره حاوی مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، آهن، روی، روغن های اسید چرب امگا 3 و 6، ویتامین های A، C، D و E و کلسیم هستند که می‌توانند به تقویت و ضخیم کردن موها کمک کنند.