فقط رژیم غذایی!؟

جوشهای صورت در هر سن و سالی بخصوص برای نوجوان و جوانانی که دوران خودنمایی های ظاهری آنهاست  یکی از مشکلات مهم است که با هیچ لباس و استایلی نمی توان آثار مخربش را حذف کرد. علل اصلی در ایجاد جوش‌های صورت می تواند بدلیل افزایش ترشحات چربی پوست، تغییرات هورمونی، استفاده از محصولات غذایی ناسالم، عدم رعایت بهداشت پوست و … باشد.

در این مقاله، به برخی سوالات مهم شما درباره تأثیر تغذیه بر روی جوشهای صورت پرداخته و با توجه به تحقیقات انجام شده در این زمینه، بهترین پاسخهای تخصصی را در اختیارتان می گذاریم..

تغذیه ناسالم 

مطالعات نشان می‌دهند که خوردن چیپس و خوراکی هایی باچربی و شیرینی بالا ، نه تنها به سلامتی بدن آسیب می‌زند، بلکه ممکن است به افزایش جوش‌های صورت منجر شود. این خوراکی‌ها معمولاً شامل چربی‌های اشباع شده و شکرهای اسیدی و خطرناک هستند که می‌توانند ترشح چربی پوست را افزایش داده و باعث ایجاد جوش‌های صورت شوند.

همچنین، مصرف زیاد نمک و افزایش سطح سدیم در بدن می‌تواند باعث تورم و التهاب پوست شود و به عواملی که جوش‌های صورت را تحریک می‌کنند، افزوده شود. بنابراین، بهتر است مصرف خوراکی‌های ناسالم را کاهش داده و به جای آن، برای پوست خود از مواد غذایی سالم و غنی بهره‌مند شوید.

شیر و لبنیات 

 شیر و دیگر محصولات لبنی حاوی مقادیر زیادی کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند که برای رشد و سلامتی بدن ضروری هستند. اما برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف شیر و محصولات لبنی همواره می‌تواند باعث افزایش ترشح چربی پوست و ایجاد جوش‌هادر ناحیه صورت شود.

دلیل این اثرات ممکن است به خاطر وجود هورمون‌های رشد و ایمنی در شیر و محصولات لبنی باشد. این هورمون‌ها ممکن است در برخی افراد به افزایش ترشحات چربی پوست و در نتیجه ایجاد جوش‌های صورت منجر شوند. همچنین، برخی از افراد ممکن است حساسیت به شیر و محصولات لبنی داشته باشند و این حساسیت باعث ایجاد التهاب و جوش‌های صورت شود.

بنابراین، در صورتی که شما احساس می‌کنید که مصرف شیر و محصولات لبنی باعث ایجاد جوش‌های صورت شده است، بهتر است این مواد را از رژیم غذایی خود حذف کرده، از جایگزین‌های سالم تری مانند محصولات سویا و غیر لبنی استفاده کنید.

 مکمل‌های غذایی

ویتامین A و E دو ویتامین مهمو اساسی برای بدن هستند که سلامتی پوست را تضمین می کنند. ویتامین A به عنوان یک آنتی‌اکسیدان و همچنین برای تنظیم رشد سلول‌های پوستی و محافظت از پوست در برابر اشعه UV مفید است. ویتامین E نیز یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند پوست را از آسیب‌های اکسیداتیو و پیری زودرس محافظت کند.

استفاده از مکمل‌های غذایی حاوی ویتامین A و E می‌تواند برای بهبود وضعیت پوست مفید باشد. و این درحالست که مصرف این مکمل‌ها باید با دقت انجام شود و حتماً به مقدار توصیه شده محدود شوند. زیرا مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند باعث سمّی شدن بدن گردد. مصرف بیش از حد ویتامین E می‌تواند عوارض زیانباری مانند خونریزی داخلی را ببار آورد.

علاوه بر مصرف مکمل‌های غذایی، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین A و E مانند ماهی، مرغ، آووکادو، بادام، بذر کدو و سبزیجات تازه نیز می‌تواند برای سلامتی پوست مفید باشد. همچنین، استفاده از محصولات پوستی حاوی ویتامین A و E مانند کرم‌های ضد پیری و آفتاب‌گردان‌های حاوی ویتامین E نیز می‌تواند بهبود وضعیت پوست را تسریع کند.

خوردن میوه‌ها

هندوانه حاوی ویتامین A، C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند لیکوپن است. این مواد مغذی به پوست شما کمک می‌کنند تا از آسیب‌های اکسیداتیو محافظت شود و به تجدید و بهبود بافت پوست کمک می‌کنند.

خربزه نیز حاوی ویتامین A، C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به پوست شما کمک می‌کند تا از آسیب‌های اکسیداتیو محافظت شود و باعث روشن و صاف تر شدن پوست بدن شود.

خیار نیز یک میوه غنی از آب است و همچنین حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است. خیار به پوست شما کمک می‌کند تا بهترین شرایط رطوبتی را داشته باشد و باعث کاهش التهاب و حساسیت پوست می‌شود.

به طور کلی، خوردن میوه‌های تازه و سبزیجات به کمک مواد مغذی مفیدی برای پوست می‌تواند باشد. به همین دلیل، توصیه می‌شود که در برنامه غذایی خود حداقل پنج قسمت مختلف از میوه‌ها و سبزیجات را در هر روز مصرف کنید.

 شیرین و چرب 

 غذاهای شیرین معمولاً حاوی قند و کربوهیدرات‌های ساده هستند که می‌توانند سطح قند خون را بالا برده و به افزایش ترشح هورمون‌های چربی مانند تستوسترون در بدن شما منجر شوند. این هورمون‌ها باعث افزایش تولید چربی در پوست شما می‌شوند، که ممکن است باعث ایجاد جوش‌های صورت شود.

همچنین، مصرف غذاهای چرب مانند مواد چربی حیوانی و روغن‌های نامناسب می‌تواند به تولید چربی اضافی در پوست منجر شود. با توجه به اینکه جوش‌های صورت در اثر افزایش تولید چربی در پوست ایجاد می‌شوند، مصرف غذاهای چرب می‌تواند بر روی بهبود وضعیت پوست تأثیر منفی داشته باشد.

بنابراین، بهتر است میزان مصرف غذاهای شیرین و چرب را در برنامه غذایی خود کاهش دهید و به جای آن‌ها، غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات و ماهی‌های پر از اسیدهای چرب امگا-۳ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

بلای چربی !!

 غذاهایی که حاوی روغن‌های نامناسب هستند، مثل روغن‌های نیمه‌جامد و اشباع شده، می تواند به تولید چربی اضافی در پوست منجر شود. افزایش تولید چربی در پوست باعث ایجاد جوش‌های صورت و افزایش آکنه‌های پوستی می‌شود.

همچنین، روغن‌های نامناسب ممکن است به افزایش التهاب در پوست منجر شوند. مواد غذایی غنی از روغن‌های نامناسب مانند غذاهای پرورش داده شده با استفاده از روغن‌های نیمه‌جامد، چیپس، شیرینی و سایر محصولات خوراکی پرکالری هستند.

بهترین راه برای بهبود وضعیت پوست، مصرف غذاهای سالم و خوردن میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، گوشت سفید، سبزی های تازه است. مصرف روغن‌های سالم مانند روغن‌های نباتی خالص، روغن زیتون، روغن کنجد و روغن هسته انگور به جای روغن‌های نامناسب نیز می‌تواند به بهبود وضعیت پوست شما کمک کند.

 غذاهای سرخ شده 

 بی گمان، غذاهای سرخ شده، به دلیل اینکه حاوی روغن و چربی‌های زیاد هستند، می‌توانند باعث افزایش سطح چربی پوست شده و باعث ایجاد و تشدید جوش‌های صورت شوند،  این چربیها منافذ پوست را مسدود می کنند و همچنین، برخی از غذاهای سرخ شده ممکن است حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی‌های غذایی نامطلوب باشند و همین امر میتواند تأثیرات منفی در پی داشته باشند. بنابراین، بهتر است مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل ممکن برسانید و در صورت نیاز از روش‌های پخت سالم‌تر مانند پخت در فر یا بخارپز استفاده کنید.

ویتامین C

همانطور که میدانیم، پرتقال حاوی ویتامین C بوده ، این ماده  یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به پوست کمک می‌کند از خطرات اشعه‌های مضر آفتاب محافظت شود و همچنین باعث تحریک تولید کلاژن در پوست می‌شود که می‌تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند. و از یاد نبریم که ، پرتقال حاوی آب زیادی است که به خنک شدن و مرطوب ماندن  پوست کمک می‌کند.

گوجه‌فرنگی نیز حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های دیگری است که به پوست کمک می‌کند تا از خطرات اشعه‌های مضر آفتاب محافظت شود و باعث حفظ سلامت پوست می‌شود. همچنین، گوجه‌فرنگی حاوی لایکوپن است که یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از آسیب‌های محیطی مانند آلودگی هوا، پوست را محافظت می کند.