متاسفانه قد هر فردی به شرایط ژنتیکی بستگی دارد و نمی‌توان به راحتی آن را تغییر داد. اما این موضوع هم بی راه حل نیست، زیرا روش‌هایی وجود دارد که می‌توانند به افزایش قد و ایجاد زیبایی بدن شما کمک کنند. در این مقاله، به بررسی روش‌های جدید و خلّاقانه برای افزایش قد و زیبایی بدن خواهیم پرداخت.

 ورزش برای بلندی قد

ورزش شنا: شنا کردن از آن ورزش‌هایی است که برای تمامی عضلات بدن مفید است و به طور خاص به ستون فقرات و عضلات پشتی کمک می‌کند. همچنین فشار آب بر روی بدن در حین شنا، باعث افزایش سایز و طول عضلات می‌شود.

ورزش بسکتبال: بسکتبال باعث کشیدگی عضلات پا می‌شود و به افزایش قد کمک می‌کند. همچنین بازی بسکتبال باعث کاهش وزن و چربی بدن نیز می‌شود که به تناسب اندامتان  کمک می‌کند.

ورزش والیبال: این ورزش باعث افزایش قد و انعطاف پذیری بدن می‌شود. ورزش والیبال به دلیل حرکات پرشی، عضلات پا و شکم را تقویت ‌کرده ، باعث تقویت عضلات پشتی و ستون فقرات نیز می‌شود.

ورزش فوتبال: بازی فوتبال باعث تقویت عضلات پا و شکم می‌شود که به تناسب قد کمک می‌کند. همچنین بازی فوتبال باعث کاهش چربی بدن نیز می‌شود که به تناسب قدو قامتتان  کمک می‌کند.

ورزش ژیمناستیک: ژیمناستیک باعث افزایش انعطاف پذیری و افزایش قد می‌شود. این ورزش علاوه بر تقویت عضلات بدن، باعث تقویت عضلات پشتی و ستون فقرات نیز می‌شود.

(بنابراین کلیه ورزشهایی که باعث صافی ستون فقرات و کشیدگی عضلات پا و کمر(پشتی)شوند بطول قامت کمک میکنند)

تأثیر تغذیه مناسب 

 مصرف مواد غذایی حاوی مواد مغذی مهم مانند کلسیم، پروتئین، ویتامین D و ویتامین C می‌توانند باعث تقویت استخوان‌ها، عضلات و بافت‌های بدن در بهترین شرایط ممکن شوند. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، مانند میوه‌ها و سبزیجات، به پوست و موهای سالم و زیبا شما هم کمک می‌کنند.

برخی از مواد غذایی که می‌توانند در افزایش قد و زیبایی بدن مفید باشند عبارتند از:

مواد غذایی حاوی کلسیم مانند شیر و دیگر فرآورده‌های لبنی، کنجد، بادام و آجیل‌ها

مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود و عدس

مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند سرشیر، سبزیجات تاریک رنگ و ماهی‌های چرب

مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند مرکبات، توت‌فرنگی، قارچ، بروکلی و فلفل دلمه‌ای.

لازم به ذکر است ، در صورتیکه به مقدار مورد نیاز، مواد مغّذی برای تقویت بدن در دسترس نباشد، میتوانید ازمکمل‌های مخصوص (ویتامین‌ها و مواد معدنی )این کمبود را جبران کنید، اما قبل از استفاده از مکمل‌های غذایی بهتر است با پزشک مشورت کنید.

 مکمل‌های غذایی 

مصرف مکمل‌های غذایی برای افزایش قد مفید بوده و می‌توانند به رشد و تقویت استخوان‌ها، عضلات و بافت‌های بدن کمک کنند. اما باید توجه داشت که مصرف مکمل‌های غذایی باید با مشورت متخصص تغذیه صورت گیرد. همچنین باید به این نکته توجه کرد که مصرف مکمل‌های غذایی به تنهایی و به دلیل نبودن تعادل در مصرف مواد مغذی و یا بی برنامگی در میزان مصرف آن‌ها، کافی نمی باشد و باید همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم صورت گیرد.

روشهای ساده و طبیعی

ورزش‌های کششی: ورزش‌های کششی مانند یوگا، پیلاتس و تای چی می‌تواند به کشش عضلات و استخوان‌ها کمک کرده و باعث افزایش قد شود.

تمرینات ورزشی: تمرینات ورزشی مانند شنا، بسکتبال، والیبال و فوتبال می‌توانند به افزایش قد کمک کنند.

تغذیه سالم: تغذیه سالم و متنوع با مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D، کلسیم و پروتئین می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و به افزایش قد کمک کند.

خواب کافی: خواب کافی و به موقع ، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و به افزایش قد کمک کند.

حالت نشسته درست: حالت فیزیکی درست نشستن شما ، می‌تواند به افزایش قد کمک کند و به تقویت عضلات پشتی و گردنی، کمک زیادی می کند.

کاهش استرس: استرس و فشار روزانه در موارد حاد، باعث تضعیف استخوان‌ها و کوتاه شدن قد می شود. بنابراین کاهش استرس و خوردن غذاهای سالم می‌تواند به افزایش قد کمک کند.

 عمل جراحی و خطرات 

عمل جراحی برای افزایش قد با استفاده از روش‌های مختلفی انجام می‌شود، از جمله افزایش طول استخوان‌ها و استفاده از پروتزهای استخوانی و … اما باید بدانید که این روش‌ها با خطرات جدی همراه هستند و عموماً برای افرادی که قدشان کوتاه است، پیشنهاد نمی‌شود مگر در مواردی که کوتاهی قابل توجهی باشد و برای زندگی روزمره فرد ایجاد مشکل نماید. در صورتی که مشکلاتی در استفاده از روش‌های طبیعی برای افزایش قد وجود داشته باشد، عمل جراحی پیشنهاد نمی شود، متاسفانه این جراحیها با هزینه‌های بسیار بالایی انجام میگیرد و دوره نقاهت طولانی دارد که برای همه امکان پذیر نیست، بنابراین پیش از تصمیم گیری باید با پزشک ارتوپد مشورت کنید وحتماً خطرات احتمالی و مزایای این روش را با هم مقایسه کنید.

 تغییر نحوه راه رفتن

 تغییر در نحوه راه رفتن و نشستن می‌تواند به افزایش قد کمک کند. نحوه راه رفتن، نشستن و برخاستن  به شکل صحیح، می‌تواند به بهبود قد کمک کند. برای مثال، نشستن به شکل مناسب و بدون خمیدگی  پشت، کمر و گردن، می‌تواند به کاهش فشار روی استخوان‌های ستون فقرات کمک کرده و به تدریج باعث بهبود قد شما شود. همچنین، راه رفتن با استفاده از راست بودن قامت  و با حفظ تعادل بالا تنه ، نیز می‌تواند به بهبود قد شما کمک کند. هرچند که تغییرات کوچکی در نحوه راه رفتن و نشستن غیر معمول شما می تواند تا حدودی باعث کوتاه جلوه دادن شما شود، اما اگر این تغییرات را به طور دائمی انجام دهید و با تمرین و عادت‌های جدید ترکیب کنید، می‌توانید تغییرات  قابل توجهی در قدتان را تجربه کنید.

 کفش‌های خاص 

استفاده از کفش‌های خاص می‌تواند در افزایش قد کمک کند. کفش‌هایی که دارای پاشنه بلند هستند، می‌توانند به وسیله ایجاد ارتفاع موقت در قامت، قد شما را بلندتر کنند. اما مصرف این کفش ها به طور دائمی، ممکن است به جای کمک به افزایش قد، باعث بروز مشکلاتی مانند درد پا و کمر شود، بهتر است فقط در موارد خاص و بطور موقت از این کفشها استفاده شود.

فرم خوابیدن 

 خوابیدن در موقعیت‌های خاص می‌تواند به افزایش قد کمک کند. در طول شب، بدن شما از کار خارج نمی‌شود و به صورت طبیعی شروع به بازسازی بافت‌های بدن می‌کند. برای افزایش قد، خوابیدن در وضعیت‌هایی که بدن به صورت مستقیم و طبیعی قرار دارد، می‌تواند مفید باشد. بهترین وضعیت برای خوابیدن بر روی پشت است که این باعث می‌شود ستون فقرات به صورت مستقیم و درست قرار گیرد. خوابیدن بر روی شکم ممکن است به جای کمک به رشد قد، باعث مشکلاتی در ستون فقرات شود. همچنین برای حفظ سلامتی و راحتی خواب، بهتر است از یک بالش مناسب و سخت استفاده کنید.

 یوگا و پیلاتس 

 تمرینات یوگا و پیلاتس ، در افزایش قد و انعطاف پذیری بدن مفید هستند. در تمرینات یوگا و پیلاتس، تمرکز بر روی حرکات  تعادلی، استحکام و انعطاف پذیری قرار می‌گیرد. این تمرینات به کمک افزایش قد از طریق کشش و آزاد سازی ماهیچه‌های ستون فقرات و عضلات دیگر کار می‌کنند. برخی تمرینات یوگا و پیلاتس همچنین باعث تقویت عضلات پشتی و شکمی می‌شوند که می‌تواند به حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات کمک کند. علاوه بر افزایش قد، تمرینات یوگا و پیلاتس همچنین به بهبود وضعیت کلی جسمی و روانی شما کمک می‌کند و بهبود در انعطاف پذیری، تعادل و تمرکز را به همراه دارند.